Как справиться с тревогой в реалиях современного мира

В настоящее время мир стал достаточно беспокойным касательно любых сфер жизни. полит Страх – нормальная реакция в ситуациях, сопровождающихся чувством неуверенности и незащищенности. Но иногда страх  и тревога порой нам мешают. «Тревожность – это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого».
Любая травмирующая ситуация лишает нас привычных опор, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций.
Все наши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач — нормальные способы преодоления жизненных вызовов. Помните, что не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными. За плечами человечества — огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления. Обращайте внимание на следующие вещи:
•Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражения чувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке.
•Разум. Это опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.
•Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки, общение с природой) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.
•Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка людей, с которыми у нас общие ценности, способных сказать: «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто в данный момент уязвим и обездолен.
•Игра воображения. Это способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.
•Вера. Речь идет об умении верить — в Бога, людей, чудо или самого себя.
Есть несколько простых правил, чтобы помочь себе справиться со стрессом и постоянной тревогой. Вот некоторые из них:
• Старайтесь максимально придерживаться привычного распорядка дня или заведите новый.
• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
• Поддерживайте личную гигиену.
• Придерживайтесь здорового питания и режима приема пищи.
• Поддерживайте регулярную физическую активность.
• Выделите время для работы и время для отдыха.
• Уделяйте время любимым занятиям.
• Тратьте меньше времени на чтение новостей. Старайтесь снизить количество времени, которое вы уделяете просмотру, чтению или прослушиванию новостей, которые вызывают у вас стресс или огорчение.
• Важно сохранять социальные контакты. Поддерживайте регулярные контакты с близкими, при необходимости по телефону и через Интернет.
• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя. Не начинайте употреблять алкогольные напитки, если раньше вы никогда этого не делали. Избегайте употребления алкоголя как средства борьбы со страхом, скукой и социальной изоляцией.
• Обращайте внимание на то, сколько времени вы проводите каждый день перед экраном. Следите за тем, чтобы делать регулярные перерывы.
• Ссылка с информационно-образовательными материалами: https://disk.yandex.ru/d/19UvGtZOH2H6Lw